Dankbaarheid, wat is dat eigenlijk?
Bewust stilstaan bij de positieve dingen waar je blij, gelukkig of vrolijk van wordt.
Dankbaarheid beoefenen is een manier om te leren om meer waardering te hebben voor de dingen die we hebben en om negatieve gedachten te vervangen door positievere gedachten.
8 waardevolle tips voor het oefenen van dankbaarheid
- Bewustzijn: Maak jezelf bewust van de dingen waar je dankbaar voor bent in het dagelijks leven, zoals gezondheid, relaties, dak boven je hoofd, werk, eten, etc.
- Dagelijks bijhouden: Houd een dagelijkse dankbaarheid dagboek bij, waarin je opschrijft waar je vandaag dankbaar voor bent. Opschrijven hoeft natuurlijk niet persé, maar zorg dat je wel een momentje creeert voor dit belangrijke proces.
- Bedankt zeggen: Vertel andere mensen waar je dankbaar voor bent, of schrijf een dankbare brief aan iemand.
- Meditatie : Mediteer op dankbaarheid, door bijvoorbeeld stil te zitten en je te concentreren op de dingen waar je dankbaar voor bent.
- Doen voor anderen: Doe iets voor iemand anders en ervaar hoe het is om iemand anders gelukkig te maken.
- Positief denken: Probeer negatieve gedachten te vervangen door positievere gedachten van dankbaarheid.
- Gebruik affirmaties : Gebruik affirmaties die betrekking hebben op dankbaarheid, zoals “Ik ben dankbaar voor…”
- Maak het een gewoonte: Het regelmatig oefenen van dankbaarheid, maakt het een gewoonte, en helpt om positieve gedachten en emoties te onderhouden.
De voordelen van dankbaarheid
-Door dankbaarheid te oefenen kan je leren om meer waardering te hebben voor de goede dingen in het leven, waardoor je een positievere houding ontwikkelt, en dat kan in termen van mentale gezondheid, relaties en succes bevorderen. De effecten merk je al binnen korte tijd – het is een makkelijke manier om je minder gestresst en gelukkiger te voelen.
-Neurowetenschappelijke onderzoeken laten duidelijk zien dat dankbaarheid sterk bijdraagt aan het ervaren van positieve emoties en de persoonlijke ontwikkeling stimuleert.
-Het draagt bij aan je emotionele intelligentie.
Hoe en wanneer?
Elke ochtend wanneer ik wakker word sta ik stil bij waar ik dagelijks dankbaar voor ben. Zoals mijn kinderen, mijn familie, mooie vriendschappen, mijn gezondheid, mijn werk en het dak boven mijn hoofd. ’s Avonds neem ik een moment om samen met mijn kinderen specifiek te reflecteren op de dag zelf. We vertellen alledrie waar we dankbaar voor zijn voor een gebeurtenis van die dag of wat we het leukste/grappigste vonden. Soms hebben de kinderen er geen zin in, wat natuurlijk ook prima is! Vind één of meerdere momenten per dag waarbij je stil kunt staan bij deze gedachten. Als je een vast moment kiest, wordt het sneller een goede nieuwe gewoonte!
Waar ben jij vandaag dankbaar voor? Laat je het weten in de comments?