Gewoontes. We hebben er allemaal, vaak onbewust, al een heleboel. Sommige goed, sommige minder goed.
Er zijn veel verschillende gewoonten die mensen willen opbouwen om hun leven te verbeteren, maar hier zijn enkele van de meestvoorkomende gewoonten die mensen willen opbouwen:
- Regelmatig sporten: Regelmatig sporten is een gewoonte die mensen willen opbouwen om gezonder te worden en om meer energie te hebben.
- Regelmatig mediteren: Mediteren wordt beschouwd als een gewoonte die helpt bij het verminderen van stress, het verbeteren van concentratie en focus en het versterken van mentale gezondheid.
- Gezonde voeding: Veel mensen willen een gewoonte opbouwen om gezonder te eten om gewicht te verliezen of om gezonder te leven in het algemeen.
- Regelmatig slapen: Regelmatig slapen wordt beschouwd als een gewoonte die helpt bij het verminderen van stress, het verbeteren van concentratie en focus, en het versterken van mentale en fysieke gezondheid.
- Productiviteit verhogen: Veel mensen willen een gewoonte opbouwen om productiever te zijn, of het nu op het werk, in de studie of in het persoonlijke leven is.
- Dankbaarheid oefenen: Dankbaarheid beoefenen wordt beschouwd als een gewoonte die helpt bij het verminderen van stress en het verbeteren van mentale gezondheid.
- Planning en organisatie: Veel mensen willen een gewoonte opbouwen om beter georganiseerd te zijn in hun werk en persoonlijke leven.
- Financiele planning: Veel mensen willen een gewoonte opbouwen om beter hun financiele situatie te beheren en zo te verbeteren
De voordelen
Door een gewoonte aan te leren kan je het onderdeel van je leven verbeteren, en dát kan leiden tot een grotere tevredenheid, minder stress, en een algehele verbetering van je gezondheid en welzijn. Klinkt goed!
Tips voor het opnemen van nieuwe goede gewoontes in jouw leven
Allemaal leuk en aardig, die nieuwe gewoontes, maar hoe kun je ze makkelijk in je leven opnemen?
Daarom hier 6 handige tips waar jij direct mee aan de slag kunt.
- Maak het concreet. Wil je bijvoorbeeld meer fruit eten? Definieer “meer”, en wanneer je dit gaat doen. Bijvoorbeeld: ik eet elke dag 1 stuk fruit direct na mijn ontbijt.
- Koppelen. Door de gewoonte aan een huidige gewoonte te koppelen (in bovenstaande geval: ontbijten), is de kans groter dat je je nieuwe gewoontes blijft aanhouden.
- Beloon jezelf als het goed gaat. Heb jij bijvoorbeeld de hele week, de hele maand of zelfs het hele jaar je nieuwe gewoontes volgehouden? Gefeliciteerd! Wees trots op jezelf en sta even stil bij wat je hebt bereikt. Vier je zegeningen!
- Maak gebruik van gratis apps zoals bijvoorbeeld de app “Habit“. Hier kun je je nieuwe gewoontes in zetten en hoe vaak je deze wil gaan doen. Als je bijvoorbeeld drie keer per week wil gaan sporten, maak je de tag ‘sporten’ aan. Ook zet je er bij welke dagen je dit wil gaan doen (denk aan stap 1, maak het concreet). In de app houd je door een simpele klik bij of je je nieuwe habits hebt gedaan. Je bouwt streaks op wat motiverend werkt. Proberen dus!
- Maak het behapbaar. Niet teveel in 1 keer. Dat kan overweldigend voelen en daardoor demotiverend werken.
- Deel met een ander wat je van plan bent. Een vriend/vriendin, ouder, opa, oma, je buurman, wie dan ook! Dit werkt extra motiverend. En wellicht inspireer je er ook iemand anders mee.
Ten slotte: wees niet te streng voor jezelf als het een dag niet lukt. Gemiddeld kost het 66 dagen om een nieuwe gewoonte aan te leren. Makkelijke gewoontes kunnen sneller een gewoonte worden (dus automatisch gaan, zonder er bij na te denken). Denk dan bijvoorbeeld aan een simpele gewoonte zoals direct na het opstaan een glas water drinken. Tip: zet het glas water de avond ervoor alvast klaar, hoef je hem alleen nog maar op te drinken! Lastigere nieuwe gewoontes kunnen langer duren. Volhouden en doorgaan!
Dit jaar heb ik de volgende nieuwe gewoontes opgenomen in mijn dagelijkse leven. Zoals je ziet ligt er bij mij dit jaar een extra focus op lichamelijke gezondheid!
- Dagelijks lezen ’s avonds en ’s ochtends in de tijd die nog over is in bed
- Elke avond groente eten
- Elke ochtend direct na het ontbijt minstens één stuk fruit eten
- Een eetlepel olijfolie eten/drinken (de smaak is even wennen…)
- Elke ochtend bij het ontbijt een kop groene thee drinken (tegelijkertijd: geen suiker meer toevoegen)
- Minimaal drie keer per week hardlopen voor minimaal 30 minuten
- Minimaal één les per week volgen in de sportschool (zoals yoga, pilates, kickboksen)
- Bij het ontbijt een handjevol walnoten en/of pinda’s eten (ongezouten)
Welke nieuwe gewoontes ga jij in je dagelijkse leven opnemen?