Wat zijn visualisaties?
Visualisaties zijn de techniek van het vormen van een beeld of een film in je geest van iets wat je wilt bereiken of iets waar je naar streeft. Jouw doelen dus. Het is een mentale oefening waarbij je jezelf inbeeldt dat je iets ervaart, of het nu gaat om een situatie, een gevoel of een bepaalde staat van zijn.
Visualisaties worden ook vaak gebruikt in de sport, waar atleten zich voorstellen hoe ze een bepaalde prestatie zullen leveren. Het wordt ook gebruikt in onder andere persoonlijke ontwikkeling, therapeutische setting, en mindfulness-praktijken. Ook kunnen visualisaties gebruikt worden voor doelstellingen zoals het verminderen van angst, het versterken van het zelfbeeld, het verbeteren van de gezondheid, of het bereiken van een specifieke taak.
Visualisaties zijn een krachtige tool omdat ze jouw hersenen helpen om iets als werkelijkheid te ervaren. Zélfs als het in werkelijkheid nog niet is gebeurd. Door visualisaties regelmatig te oefenen, kun je je beter concentreren, een beter zelfbeeld vormen, en je beter voorbereiden op specifieke situaties of gebeurtenissen.
8 tips
Hier zijn 8 handige tips om je te helpen de meeste effect te behalen uit visualisaties:
- Wees specifiek: Probeer zo specifiek mogelijk te zijn over wat je wilt visualiseren. Denk aan details zoals kleuren, geluiden, gevoelens en geuren.
- Gebruik al je zintuigen: Probeer zo veel mogelijk zintuigen te gebruiken bij het visualiseren. Dit kan helpen om het beeld in je geest realistischer te maken.
- Zet het in de toekomst: Plaats jezelf in de toekomst in de situatie die je wilt visualiseren. Dit kan helpen om het beeld realistischer te maken en om te werken aan doelen en verwachtingen.
- Maak het emotioneel: Verbind emoties met de beelden die je creëert. Dit kan helpen om het beeld meer impact te geven en de beelden meer te verankeren in je geest.
- Oefen regelmatig: Net als bij affirmaties, heeft regelmatige oefening de grootste impact. Probeer visualisaties minstens een keer per dag te oefenen.
- Maak het realistisch: Houd rekening met de realiteit, stel jezelf realistische doelen en maak realistische beelden. Zo visualiseerde ik me het winnen van de 30 miljoen in de oudejaarsloterij eind 2022. Dit is niet realistisch… ik was letterlijk teleurgesteld 😉
- Gebruik het als een tool: Visualisatie is een hulpmiddel, geen oplossing. In combinatie met andere methoden zoals affirmaties, planning en actie kan het helpen om de doelen en dromen die je hebt te realiseren.
- Gebruik het om bepaalde gedrag te veranderen : Visualisaties kunnen ook gebruikt worden om bepaald gedrag te veranderen. Stel je bijvoorbeeld voor hoe het is om een gezonde levensstijl te hebben en hoe je je zult voelen als je succesvol bent in het bereiken van die doelen.
Wanneer visualisaties doen?
Probeer dit minimaal 1x per dag te doen. Bij voorkeur vlak voordat je gaat slapen of wanneer je net wakker bent. Dan is je link met je subconcious het sterkst. Regelmatig oefenen heeft het grootste effect!
Welke visualisaties doe jij? Ben benieuwd. Laat het me weten in de comments hieronder!