Doel: binnen 12 weken 5 km aaneengesloten kunnen hardlopen, binnen 30 minuten
Week 1
Ik heb mijzelf eind december uitgedaagd om op 19 maart mee te doen aan de lente marathon van Amstelveen, de 5km afstand. Mijn doel is vooral: heelhuids finishen. Omdat mijn conditie op dit moment 0 is, en ik nog nooit hardgelopen heb, (noch een andere sport…) is het voor mij een behoorlijke uitdaging. Ik heb mijzelf deze marathon als doel gesteld om ergens naar toe te kunnen werken. Als een soort van stok achter de deur, schop onder mijn kont, of hoe je het ook zou willen noemen. Het lijkt me gaaf om aan zoiets mee te doen, als een bekroning op mijn harde trainen.
Mooi gedacht allemaal tot dusver. In mijn zoektocht naar de juiste hardloopschoenen kwam ik in mijn kledingkast verrassend genoeg echte Nike Running schoenen tegen. Nooit aangehad, dus nog mooi blinkend licht. De voorbereiding: de Runkeeper app gedownload en diverse trainingsschema’s voor 5 km bekeken. Dit zou binnen de tijd van 12 weken haalbaar moeten zijn, ook voor noobies zoals ik:) Het feit wilde echter dat ik pas na de kerstvakantie kon starten in verband met de kinderen thuis in de vakantie. Och, 10 weken moet toch ook wel lukken?
30 minuten
Op internet zocht ik uit wat een schappelijke tijd is om naar te streven. Volgens diverse bronnen zou 30 minuten voor een beginner haalbaar moeten zijn. Ik vraag me wel af waar die beginners dan zijn begonnen, mijn tijd ligt hier namelijk nog ver vanaf… Oke, 30 minuten op 17 maart it is!
De eerste training
Mijn eerste training viel me behoorlijk tegen. Ik wist wel dat mijn conditie nada, noppes, 0 was, maar dit was toch best heftig. Waar was ik ook al weer aan begonnen? Volgens het trainingsschema zou ik 1 minuut moeten hardlopen en vervolgens 1 minuut moeten wandelen. Dat elke minuut op mijn horloge kijken heb ik vrijwel direct overboord gegooid. Ik heb 30 minuten gelopen, afgewisseld met wandelen. Met mijn tong op de hielen kwam ik weer thuis. Ik had wel een enorm voldaan gevoel na deze eerste training. Iris, dat heb je toch maar mooi gedaan!
De tweede training
Poeh, hier werd al direct wederom roet in het eten gegooid! Want die training, die kwam er niet. Mijn oudste zoon (6 jaar) voelde warm aan. En ja hoor: “mama, ik voel me niet lekker”. Oke, thuis blijven dan maar! Na ruim 1,5 week kwam hij er weer bovenop. Nu voelde ik toch wel een behoorlijke tijdsdruk, 8 weken nog maar… en ik heb nog maar 1 keer hardgelopen! Oftewel, de tijd tikt.
De daadwerkelijke tweede training:)
Dit was een training van ca 25 minuten. Ik besloot eens te proberen hoe lang ik het zou volhouden als ik aan 1 stuk zou rennen. Nou, welgeteld drie hele minuten! De rest van de training heb ik met steken in de zij gelopen, geen pretje. Omdat het al tijd was om de kinderen van school te halen, heb ik er na 25 minuten maar een einde aan gebreid. Deze training ging mogelijk nog slechter dan de eerste! Maar mijn fout: rustiger aan doen!
Ik nam mij voor om de verloren tijd zoveel mogelijk in te halen (fout nr 2), door elke dag te gaan hardlopen.
Training nummer 3
4,35 km in 38 minuten en 42 seconden. Oftewel, 8.54 minuten per km. Over deze run ben ik best tevreden. Ik had minder last van steken in mijn zij en heb de tijd genomen om een goed eind hard te lopen. Ik heb er ook best van genoten, hoewel het koud was, was het ook zonnig. Ook merk ik dat ik na het hardlopen meer energie lijk te hebben en beter in mijn vel zit.
Training nummer 4
3,56km in 34 min en 5 seconden. Het was donker, regenachtig en vooral koud. Mijn handen en oren waren bevroren door de snijdende kou. Jemig, wél een doorzetter. Oplossing: volgende keer handschoenen aan en een dikke muts op!
Training nummer 5
Ook op internet gevonden: het schijnt goed te zijn om te trainen op diverse ondergronden, die niet allemaal even vlak zijn. Ik bedacht me dus dat ik een loopband zou kunnen proberen, naar het strand zou kunnen gaan en naar het bos. Bij deze training werd het: strand! Dit is een van mijn favoriete plekken. Daarnaast ging ik voor het doel: 5 km rennen en kijken hoe lang ik erover zou doen. Enthousiast reed ik naar het strand. 5,04 km in 49:24 minuten. Vrij traag dus, hoewel ik het begin vrij lang heb gewandeld om op te warmen. Het was winderig, koud, maar zeker ook zonnig. Op het eind heb ik een pauze genomen om even te genieten van de branding en uit te rusten.
Training 6
Het lot wilde dat ik een bezigheid nodig had buitenshuis voor ongeveer 1,5 uur. Wat zou ik eens gaan doen, behalve werken? Het idee kwam in me op om naar een sportschool te gaan. Maar wel zo eentje met sauna! Ik zocht een leuke club uit, en kocht een dagpas. Bij binnenkomst moest ik even wennen aan het zijn in een sportschool. Ik ging maar gewoon direct voor: de loopband. 5,03km hardgelopen binnen 46 minuten en 15 seconden. Trots! Maar tegelijkertijd: nog niet snel genoeg. Ik heb nog zeker een weg te gaan! Ik besefte me dat ik om binnen 30 minuten 5 kilometer te rennen, een tempo zou moeten aanhouden van 10km per uur. En ja, dat is best hard. Ik had enkele minuten 10km/u gelopen op de loopband, dat kun je zo handig zien op zo’n ding. Oef, dat heb ik niet lang volgehouden. Wie zijn die beginners dan waar die websites het over hebben? Kan me niet voorstellen dat een beginner 10 kilometer per uur aaneensluitend kan rennen voor 30 minuten lang. Maar dat kan ook aan mij liggen natuurlijk. Wel weer zo’n zelfde voldaan gevoel.
Training 7
3,78km in 29 minuten en 28 seconden. Mijn snelste tijd tot nu toe, hoewel ik de 5 kilometer niet heb gehaald. Met windkracht 6 rennen, het was geen pretje qua weer. En ook lichamelijk was het een uitdaging: ik had namelijk enorm last gekregen van mijn knieen en benen in het algemeen, met name mijn rechterknie. Ik besloot het rustig aan te doen en huiswaarts te keren. Niet zomaar vol gas gaan trainen, dat gaat dus fout. Ook voor de eigenwijsjes onder ons, zoals mevrouw hier. Ik merk dat ik langer kan hardlopen, en minder lang hoef af te wisselen met wandelen.
Training 8
Oke, ik weet niet of je dit een training kunt noemen. Mijn knie heeft duidelijk rust nodig, gisteren kwam ik amper nog de trap op en af. Toch ben ik naar de sportschool gegaan (ik ben toch om voor een abbonement, 6 maanden…). Namelijk voor een yoga les, ja, waarom ook niet? Het een uur lang rekken en strekken bleek uiteindelijk best goed te zijn geweest voor mijn knie. Hoewel ik me een vreemde eend in de bijt voelde met mijn geklungel, vond ik het toch best leuk. Daarna heb ik wel 5 hele minuten gewandeld op 5km/u op de loopband. Ik wilde doorgaan, maar koos toch voor het verstandigste waarschijnlijk: rustig aan doen! Vervolgens heb ik wat buikspieroefeningen met de apparaten gedaan, ja die benen konden niet meer.. Dan maar in het hele lichaam spierpijn, toch? Het feit is dat deze sportschool naast de Action zit. Deze winkel heeft een behoorlijke aantrekkingskracht, en ik had nu wel een slotje nodig voor bij de kluisjes van de sportschool… Goed excuus dus. Om mijn nieuwe project wat te ondersteunen heb ik ook wat nieuwe sportartikelen gekocht, een sportbh, een bidon, wat spiergel, en een bandage voor mijn knie. En ja, die leuke sportlegging en sporttop kon ik ook niet laten liggen… Bij thuiskomst heb ik de outfits gepast en goedgekeurd. Mijn twee volledige benen verwend met de spiergel, en de kniebandage geprobeerd. Tjee wat voelde dat fijn!
Het plan
Elke dag hardlopen is teveel van het goede voor mijn lichaam, ik ga dit proberen af te wisselen met andere dingen zoals Yoga, krachttraining en zwemmen. Ook heb ik me ingeschreven voor een kickboxles. Het lijkt me wel wat, even de frustraties afreageren op zo’n boksbal. Ben ik besmet met het sportvirus? Nog maar 6 weken te gaan…